ビタミンEを多く含む食品ベスト50

ビタミンEを多く含む食品ベスト50

ビタミンEを多く含む食品ベスト50

 

ビタミンEの1日の摂取基準

成人男性:6.5mg
成人女性:6.0mg

脂溶性ビタミンなので過剰摂取は気を付けてください。

 

順位 食品名 成分量
100gあたりmg
1 し好飲料類/(緑茶類)/せん茶/茶 64.9
2 油脂類/(植物油脂類)/ひまわり油//ミッドオレイック 38.7
2 油脂類/(植物油脂類)/ひまわり油/ハイオレイック 38.7
2 油脂類/(植物油脂類)/ひまわり油、高リノール酸 38.7
5 種実類/アーモンド/乾 30.3
6 野菜類/とうがらし/果実、乾 29.8
7 種実類/アーモンド/フライ、味付け 29.4
8 種実類/アーモンド/いり、無塩 28.8
9 油脂類/(植物油脂類)/綿実油 28.3
9 穀類/こむぎ/[その他]/小麦はいが 28.3
11 し好飲料類/(緑茶類)/抹茶 28.1
12 油脂類/(植物油脂類)/ぶどう油 27.5
13 油脂類/(植物油脂類)/サフラワー油、高オレイン酸 27.1
13 油脂類/(植物油脂類)/サフラワー油/ハイリノール 27.1
15 油脂類/(植物油脂類)/米ぬか油 25.5
16 野菜類/きく/菊のり 25.0
17 魚介類/あゆ/養殖、内臓、焼き 23.5
18 豆類/だいず/[全粒・全粒製品]/大豆はいが 18.5
19 種実類/ヘーゼルナッツ/フライ、味付け 17.8
20 油脂類/(植物油脂類)/とうもろこし油 17.1
21 し好飲料類/(緑茶類)/玉露/茶 16.4
22 油脂類/(マーガリン類)/ファットスプレッド 15.6
23 油脂類/(マーガリン類)/ソフトタイプマーガリン 15.3
24 油脂類/(植物油脂類)/なたね油 15.2
24 油脂類/(マーガリン類)/ソフトタイプマーガリン/業務用 15.2
26 調味料及び香辛料類/(ドレッシング類)/マヨネーズ/全卵型 14.7
27 魚介類/あんこう/きも、生 13.8
28 藻類/まつも/素干し 13.2
29 油脂類/(植物油脂類)/調合油 12.8
30 種実類/まつ/いり 12.3
31 菓子類/クラッカー/オイルスプレークラッカー 12.2
32 種実類/ひまわり/フライ、味付け 12.0
33 菓子類/アーモンドチョコレート 11.3
34 種実類/まつ/生 10.8
35 魚介類/(さけ・ます類)/しろさけ/すじこ 10.6
35 種実類/らっかせい/いり、大粒種 10.6
35 種実類/らっかせい/いり、小粒種 10.6
38 穀類/こめ/[その他]/米ぬか 10.4
38 油脂類/(植物油脂類)/大豆油 10.4
40 種実類/らっかせい/乾、小粒種 10.1
40 種実類/らっかせい/乾、大粒種 10.1
42 卵類/鶏卵/卵黄/乾燥卵黄 9.9
43 し好飲料類/(発酵茶類)/紅茶/茶 9.8
44 魚介類/ぼら/からすみ 9.7
45 油脂類/(その他)/ショートニング 9.5
45 調味料及び香辛料類/(ドレッシング類)/マヨネーズ/卵黄型 9.5
45 魚介類/かき/くん製油漬缶詰 9.5
45 油脂類/(その他)/ショートニング/業務用/製菓 9.5
45 油脂類/(その他)/ショートニング/業務用/フライ 9.5
50 し好飲料類/青汁/ケール 9.4

表はα-トコフェロールを含有する食品です

 

こんな時にはビタミンEを

  • アンチエイジングをしたい方
  • 生活習慣病予防したい方
  • 美しい肌でいたい方
  • 血流を改善したい方

 

効率のいい摂り方

ビタミンA,Cと一緒に摂ると相乗効果で活性酸素を除去します。

ビタミンEは活性酸素を除去すると酸化してしまいますが、βカロテンがあると、酸化したビタミンEをもとに戻し、またビタミンEは活性酸素を除去してくれます。

 

 

 

参考文献:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

 

 

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