亜鉛

亜鉛とはどんな栄養素?おすすめ亜鉛サプリ比較で自分に合ったサプリが見つかる

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新しい細胞を生み出すのに必要なミネラル

亜鉛とは

様々な代謝に関わるミネラルで、体内で亜鉛を必須成分とする酵素は200種類以上あると言われています。十二指腸から吸収され、肝臓や骨に貯蔵され、役目を終えると汗や尿などから排泄されます。亜鉛は鉄の10倍も流出しやすく、加齢と共に吸収が悪くなり、不足しがちになるミネラルです。

摂取量の目安

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亜鉛の効果・働き

亜鉛は新しい細胞を作るのに必要なタンパク質の合成に関与し、細胞の新生を促したり、各組織の代謝にも作用します。この事から、正常な細胞分裂を行わせ発育促進には関わるので、胎児や乳幼児には欠かせないミネラルです。不足すると、代謝の激しい髪や皮膚、胃腸など影響が出やすいです。

また男性は生殖器官の発達、生殖機能の維持には必要なミネラルで、アメリカでは「セックスミネラル」とも言われています。

他にも、免疫機能向上、ビタミンCと共にコラーゲンの合成、鉛、水銀などの有害金属から体を守る、傷の治りを早める、インスリンの分泌を促し血糖値を下げる、ビタミンAの代謝を良くするなどの働きがあります。 最近多い、味覚障害には、亜鉛は味雷という味を感じる細胞の代謝に必要で、亜鉛を摂る事で正常になります。

 

亜鉛が不足すると

  • 炎症
  • 傷の治りが遅い
  • 味覚障害
  • 嗅覚異常
  • 耳鳴り
  • 貧血
  • 疲労
  • 無感覚
  • 生理不順
  • 免疫低下
  • 男性機能障害
  • 子供の身長が伸びない
  • 毛髪の衰えや爪に白い斑点が出来る

亜鉛の注意事項

基本的には通常の食事から過剰摂取になることはありません。

しかしサプリメントなどのより集中的に摂ることで稀に頭痛や吐き気、免疫力低下を起こす場合があります。銅や鉄の吸収を妨げるので、それに伴う貧血、免疫力低下、HDLコレステロール低下、下痢などを起すことがあります。

1日100mg以上をサプリメントとして、または10年以上摂取すると前立腺がんのリスクが高まる。ほかにも1日450mg以上摂取すると血中の鉄に異常が出る場合があります。

 

亜鉛サプリメントの比較検証!自分に合った亜鉛サプリメントは?

選び方の6つのポイント

①含有量を見る

亜鉛の1日の摂取量は上の表でも分かるように、成人男性で1日10㎎、成人女性で1日8㎎が推奨されています。サプリメントの場合、商品によって含有量がかなり違うので、まず含有量はしっかりチェックして、食事からも当然亜鉛は摂取しているので、亜鉛を多く摂っているなと感じた場合はサプリメントから摂取するのは控えるなどして、亜鉛の摂り過ぎは注意しましょう。ちなみに、亜鉛を多く含む食品は?

 

②原材料を見る

まずは原材料がきちんと表示されているかをチェック。亜鉛の場合、サプリメントによっては牡蠣等を使っているものが多いですが、天然食材を使ったものであれば、亜鉛以外の栄養素も含まれている事があります。実際は原材料が記載されていない物が多い感じがしますが、天然の食材から抽出したものであれば安心ですね。

 

③亜鉛以外に含まれている成分を見る

亜鉛は筋トレ向けのサプリや食生活が乱れている人向けのサプリなどに入っていることが多いですが、亜鉛の摂取量だけでなく、他の成分の摂取量にも気を付ける必要があります。

出来れば亜鉛を摂取したいのであれば、亜鉛だけを含んだサプリを選ぶと良いでしょう。

またクロム、セレンは亜鉛の吸収を助けと言われているので、クロム、セレンが含まれたものを選ぶのもポイントです。

 

④製造工場はGMPに準拠しているか?

サプリメントの品質を見るうえで、製造は国内で、管理基準であるGMPを取得している工場であるかどうかをチェックしてみましょう。

⑤内容成分を表示しているか見る

サプリメントを見る際に、含まれている栄養素以外に、調整剤、被包剤などすべての成分を表示しているか。これはアレルギーなどを持っている人などもそうですが、何かあった場合きちんと内容成分がわかるものである事は安全上必要と言えます。

⑥商品に対する臨床試験のデータはあるかを見る

特に何かに特化したサプリメントはきんと臨床試験をしているかどうかをチェックすることです。効果に裏付けがあるかを見る事は品質、安全上、安心に繋がります。

 

亜鉛サプリメント比較

お安く亜鉛を効率よく摂りたい人に

DHC 亜鉛 30日分【栄養機能食品】

1日あたり1粒亜鉛15㎎

原材料表示:なし

その他の成分:あり

工場はGMPを取得しているか:している

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

ショップで見る

特徴は

1日1粒で亜鉛を15㎎摂取でき、しかもクロムや、セレンも含むことで亜鉛の吸収を良くしています。それでいてDHCならではの低価格。亜鉛だけを低価格で摂りたい人にはおすすめです。

 

 

とにかくミネラル吸収を高め効率よく摂取したい人に

FANCL 亜鉛(旧:亜鉛&植物性ツイントース )

1日あたり4粒亜鉛15㎎

原材料表示:なし

その他の成分:あり

工場はGMPを取得しているか:している

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

ショップで見る

特徴

FANCLの独自の植物性ツイントースという成分がミネラルの吸収を高めると言うのがこのサプリの特徴です。亜鉛をより無駄なく吸収したいという人におすすめです。

 

極力添加物が少ないサプリを飲みたい人に

Dear-Natura 亜鉛

1日あたり1粒亜鉛14㎎

原材料表示:あり

その他の成分:あり

工場はGMPを取得しているか:している

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

ショップで見る

特徴

Dear-Naturaの特徴の1つとして賦形剤を極力すくなくすることにこだわった処方設計というのがあります。つまりサプリメントにするために極力余計な添加物を使わずに作っています。

またセレンを含むことで亜鉛の吸収力も上げています。

 

広島の牡蠣を使った原材料にこだわりたい人に

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

1日あたり3粒亜鉛16㎎

原材料表示:あり

その他の成分:あり

工場はGMPを取得しているか:している

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

詳細はこちら

特徴

広島瀬戸内海産の牡蠣を使用した材料にこだわったサプリです。天然素材を使う事で亜鉛以外にもビタミンミネラル、タンパク質も豊富に含んでいます。

また、高麗人参やマカも入っているので元気が欲しい人にもおすすめです。

 

とにかく効率よく多く摂取したい人に

NOW Zinc

1日あたり1粒亜鉛50㎎

原材料表示:あり

その他の成分:なし

工場はGMPを取得しているか:している

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

ショップで見る

特徴

NOW社はアメリカではもっとも有名なサプリメントのメーカーです。国産のとは違いとにかく含有量が多い。品質は国産よりも厳しいと言われています。

 

 

楽天で連続1位獲得の亜鉛サプリなら

 

海乳EX

1日あたり2粒亜鉛12㎎

原材料表示:あり

その他の成分:あり

工場はGMPを取得しているか:不明

内容成分表示:あり

臨床データ:なし

詳しく見る

特徴

広島の牡蠣をふんだんに使用し、楽天で亜鉛サプリで連続1位を獲得した実力派のサプリメント。

牡蠣の栄養、アミノ酸19種類、ビタミン11種類、ミネラル12種類、その他にもグリコーゲンなどたっぷる含んだサプリメントです。

 

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