カルシウムを多く含む食品ベスト50
カルシウムを多く含む食品ベスト50 カルシウムの1日の摂取基準 成人男女：650㎎ 上限は2500㎎ 日本人はカルシウム不足と言われていますが、過剰摂取は副作用がいくつかあるので気を付けましょう。 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 魚介類/（えび類）/加工品/干しえび 7100 2 魚介類/（かに類）/加工品/がん漬 4000 3 調味料及び香辛料類/バジル/粉 2800 […]
成分辞典
葉酸の効果的な摂り方
葉酸の摂り方 1日の摂取量 まずは葉酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンB12と一緒に摂ると効果的 葉酸とビタミンB12は協力して働くので、どちらかた足りないとうまく機能しません。 ちなみに葉酸は植物性食品に多く含まれており、ビタミンB12は動物性食品に多く含まれているので、野菜と肉を一緒に食べるのがベストです。 […]
パントテン酸の効果的な摂り方
パントテン酸の摂り方 1日の摂取量 まずはパントテン酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント 熱や加工に弱い パントテン酸は熱や加工に弱く、穀類の精製では約５０％失われると言われています。 またカフェイン、アルコールにも弱く、睡眠薬や化学療法で使われるサルファ剤にも弱いのでご注意を。 しかしパントテン酸は動物性にも植物性にも多く […]
ナイアシンの効果的な摂り方
ナイアシンの摂り方 1日の摂取量 効果的に摂るポイント 高コレステロール血症に ビタミンE、EPAと摂ると高コレステロール血症に有効です。 強い日差しによる皮膚炎、口唇炎、口内炎に ビタミンB2、B6と一緒に摂ると有効です。 夏の冷えに ビタミンE、ヘム鉄と一緒に摂ると有効です。 うつ、やる気がない時に プロテインと摂ると有効です。 統合失調症に プロテイン、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、 […]
ビタミンB12の効果的な摂り方
ビタミンB12の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンB12は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント カルシウムと一緒に摂る カルシウムと摂ることでビタミンB12の吸収がよくなります。
ビタミンB6の効果的な摂り方
ビタミンB6の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはＢ６は１日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント マグネシウムとビタミンＢ２を一緒に摂る マグネシウムはビタミンＢ６が体内で働くために必要な補酵素としての役割があるので、沢山ビタミンＢ６を摂る場合はマグネシウムは特に必要です。 またビタミンＢ６を活性化させるビタミンＢ２も同量摂ると事 […]
ビタミンB2の効果的な摂り方
ビタミンB2の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはＢ２は１日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンＢ２とＢ６は同量摂るのがベスト ビタミンＢ群はそれぞれ相互作用があります。特にビタミンＢ２が不足するとビタミンＢ６の活性型であるピリドキサールリン酸の組織内でのレベル低下、葉酸の再生の低下に繋がるので、同量摂るのがベストです。 […]
ビタミンB6を多く含む食品ベスト50
ビタミンB6を多く含む食品ベスト50 ナイアシンの1日の摂取基準 成人男性：1.4ｍｇ 成人女性：1.2ｍｇ 過剰摂取の心配はありません。 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 野菜類/とうがらし/果実、乾 3.81 2 穀類/こめ/［その他］/米ぬか 3.27 3 調味料及び香辛料類/にんにく/ガーリックパウダー/食塩無添加 2.32 3 調味料及び香辛料類/ […]
ビタミンB12を多く含む食品ベスト50
ビタミンB12を多く含む食品ベスト50 ビタミンB12の1日の摂取基準 成人男女：2.4μg 特に過剰摂取の心配はありません。 順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 魚介類/（さけ・ます類）/しろさけ/めふん 327.6 2 魚介類/しじみ/水煮 81.6 3 藻類/あまのり/ほしのり 77.6 4 魚介類/しじみ/生 68.4 5 魚介類/（いわし類）/かたく […]
葉酸を多く含む食品ベスト50
葉酸を多く含む食品ベスト50 葉酸の1日の摂取基準 成人男女：240μg 妊婦の方には非常に大切な栄養素で厚生労働省でも積極的に摂るように推奨しています。 順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 調味料及び香辛料類/酵母/パン酵母、乾燥 3800 2 調味料及び香辛料類/酵母/パン酵母、圧搾 1900 2 藻類/あまのり/焼きのり 1900 4 藻類/あまのり/味付けのり 16 […]