成分辞典

カルシウムを多く含む食品ベスト50   カルシウムの1日の摂取基準 成人男女：650㎎　上限は2500㎎ 日本人はカルシウム不足と言われていますが、過剰摂取は副作用がいくつかあるので気を付けましょう。 順位 食 […]

葉酸の摂り方 1日の摂取量 まずは葉酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンB12と一緒に摂ると効果的 葉酸とビタミンB12は協力して働くの […]

パントテン酸の摂り方 1日の摂取量 まずはパントテン酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント 熱や加工に弱い パントテン酸は熱や加工に弱く、穀類の精製 […]

ナイアシンの摂り方 1日の摂取量 効果的に摂るポイント 高コレステロール血症に ビタミンE、EPAと摂ると高コレステロール血症に有効です。 強い日差しによる皮膚炎、口唇炎、口内炎に ビタミンB2、B6と一緒に摂ると有効で […]

ビタミンB12の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンB12は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント カルシウムと一緒に摂る カルシウムと摂ることでビタミ […]

ビタミンB6の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはＢ６は１日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント マグネシウムとビタミンＢ２を一緒に摂る マグネシウムは […]

ビタミンB2の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはＢ２は１日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンＢ２とＢ６は同量摂るのがベスト ビタミンＢ群は […]

ビタミンB6を多く含む食品ベスト50   ナイアシンの1日の摂取基準 成人男性：1.4ｍｇ 成人女性：1.2ｍｇ 過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 野菜類 […]

ビタミンB12を多く含む食品ベスト50   ビタミンB12の1日の摂取基準 成人男女：2.4μg 特に過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 魚介類/（さけ・ま […]

葉酸を多く含む食品ベスト50   葉酸の1日の摂取基準 成人男女：240μg 妊婦の方には非常に大切な栄養素で厚生労働省でも積極的に摂るように推奨しています。 順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 調味 […]