成分辞典

ナイアシン

ナイアシンの効果的な摂り方

ナイアシンの摂り方 1日の摂取量 効果的に摂るポイント 高コレステロール血症に ビタミンE、EPAと摂ると高コレステロール血症に有効です。 強い日差しによる皮膚炎、口唇炎、口内炎に ビタミンB2、B6と一緒に摂ると有効で […]

ビタミンB12

ビタミンB12の効果的な摂り方

ビタミンB12の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンB12は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント カルシウムと一緒に摂る カルシウムと摂ることでビタミ […]

ビタミンB6

ビタミンB6の効果的な摂り方

ビタミンB6の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはB6は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント マグネシウムとビタミンB2を一緒に摂る マグネシウムは […]

ビタミンB2

ビタミンB2の効果的な摂り方

ビタミンB2の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはB2は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンB2とB6は同量摂るのがベスト ビタミンB群は […]

ビタミンB6

ビタミンB6を多く含む食品ベスト50

ビタミンB6を多く含む食品ベスト50   ナイアシンの1日の摂取基準 成人男性:1.4mg 成人女性:1.2mg 過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 野菜類 […]

ビタミンB12

ビタミンB12を多く含む食品ベスト50

ビタミンB12を多く含む食品ベスト50   ビタミンB12の1日の摂取基準 成人男女:2.4μg 特に過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 魚介類/(さけ・ま […]

葉酸

葉酸を多く含む食品ベスト50

葉酸を多く含む食品ベスト50   葉酸の1日の摂取基準 成人男女:240μg 妊婦の方には非常に大切な栄養素で厚生労働省でも積極的に摂るように推奨しています。 順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 調味 […]

ビオチン

ビオチンをを多く含む食品ベスト50

ビオチンをを多く含む食品ベスト50   ビオチンの1日の摂取基準 成人男女:50μg 過剰摂取の心配は特にありません。 順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 調味料及び香辛料類/酵母/パン酵母、乾燥 3 […]

パントテン酸

パントテン酸を多く含む食品ベスト50

パントテン酸を多く含む食品ベスト50   パントテン酸の1日の摂取基準 成人男性の場合5mg 成人女性の場合4~5mg 基本的に過剰摂取は問題ありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりmg […]

アントシアニン

目の疲れにアントシアニンを飲むのは、ソレダメ

アントシアニンは多く摂取しても意味がない   目の疲れや、目を酷使したときにアントシアニンが良いという事はよく聞くと思います。実際目に良いサプリメントには必ずと言っていいほどアントシアニンが入っています。 では […]