ミネラル一覧

カルシウム

カルシウムとはどんな栄養素?おすすめカルシウムサプリ比較で自分に合ったサプリが見つかる

骨や歯の形成に必須のミネラル カルシウムとは 日本人は過去20年間、カルシウムの1日の摂取量が600mgに一度も達していない、欠乏しやすいミネラルです。健康的な骨や歯を作るほか、筋肉や神経系統でも重要な役割をしています。 […]

亜鉛

亜鉛とはどんな栄養素?おすすめ亜鉛サプリ比較で自分に合ったサプリが見つかる

新しい細胞を生み出すのに必要なミネラル 亜鉛とは 様々な代謝に関わるミネラルで、体内で亜鉛を必須成分とする酵素は200種類以上あると言われています。十二指腸から吸収され、肝臓や骨に貯蔵され、役目を終えると汗や尿などから排 […]

カルシウム

カルシウムを摂るなら牛乳と煮干しどちらが良いの?

カルシウムを摂るにはなにが効果的か? 日本人は慢性的なカルシウム不足などと言われていますが、その原因として日本の土壌の問題、食生活の変化の問題などが考えられます。どちらにしても積極的に摂る必要が栄養素と言えます。 では、 […]

カリウム

カリウムを多く含む食品ベスト50

カリウムを多く含む食品ベスト50 1日の摂取基準 摂取量を守れば特に心配はありません。     順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 野菜類/ずいき/干しずいき、乾 10000 2 藻類/(こ […]

セレン

セレンを多く含む食品ベスト50

セレンを多く含む食品ベスト50   セレンの1日の摂取基準 成人男性:30μg 成人女性:25μg 過剰摂取は脱毛、吐き気、爪の変形、皮膚障害、神経過敏などが起こることがあります。   順位 食品名 […]

亜鉛

亜鉛を多く含む食品ベスト50

亜鉛を多く含む食品ベスト50   亜鉛の1日の摂取基準 成人男性:10㎎ 成人女性:8㎎ 基本的には通常の食事から過剰摂取になることはありません。しかしサプリメントなどのより集中的に摂ることで稀に頭痛や吐き気、 […]

鉄を多く含む食品ベスト50

鉄を多く含む食品ベスト50   鉄の1日の摂取基準 成人男性:7.0~7.5㎎ 成人女性:6.0~6.5㎎ 基本的には安全ですが、過剰に取ることで胃痛や下痢、便秘、嘔吐などを起こすことがある。 順位 食品名 成 […]

銅を多く含む食品ベスト50

銅を多く含む食品ベスト50   銅の1日の摂取基準 成人男性:約0.9㎎ 成人女性:約0.8㎎ 基本的に過剰に摂っても排泄されるため、過剰摂取の心配はありません。 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 […]

マンガン

マンガンを多く含む食品ベスト50

マンガンを多く含む食品ベスト50   マンガンの1日の摂取基準 成人男性:4.0㎎ 成人女性:3.5㎎ 基本的に過剰摂取は問題ありませんが、稀に、神経系がやられ強い精神障害やパーキンソン病に似た中枢神経系障害を […]

モリブデン

モリブデンを多く含む食品ベスト50

モリブデンを多く含む食品ベスト50   モリブデンの1日の摂取基準 成人男性:約25μg 成人女性:約25μg 過剰に摂取すると、銅の排泄を促すので、銅が欠乏し貧血になる事がありますが、通常はモリブデンの過剰摂 […]