ビタミン一覧

ビタミンA

ビタミンAの科学的に有効性がある効果とは?

ビタミンAの実際に期待できる効き目・効果は? ビタミンAの働きとは? ビタミンAのうち生理活性作用を発揮する物質は主にレチノールとマルチカロテノイドの中のカロテンです。 体内では主にこのような働きをしてくれます。 粘膜の […]

葉酸

葉酸の効果的な摂り方

葉酸の摂り方 1日の摂取量 まずは葉酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンB12と一緒に摂ると効果的 葉酸とビタミンB12は協力して働くの […]

パントテン酸

パントテン酸の効果的な摂り方

パントテン酸の摂り方 1日の摂取量 まずはパントテン酸は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント 熱や加工に弱い パントテン酸は熱や加工に弱く、穀類の精製 […]

ナイアシン

ナイアシンの効果的な摂り方

ナイアシンの摂り方 1日の摂取量 効果的に摂るポイント 高コレステロール血症に ビタミンE、EPAと摂ると高コレステロール血症に有効です。 強い日差しによる皮膚炎、口唇炎、口内炎に ビタミンB2、B6と一緒に摂ると有効で […]

ビタミンB12

ビタミンB12の効果的な摂り方

ビタミンB12の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンB12は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント カルシウムと一緒に摂る カルシウムと摂ることでビタミ […]

ビタミンB6

ビタミンB6の効果的な摂り方

ビタミンB6の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはB6は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント マグネシウムとビタミンB2を一緒に摂る マグネシウムは […]

ビタミンB2

ビタミンB2の効果的な摂り方

ビタミンB2の摂り方 1日の摂取量 まずはビタミンはB2は1日にどの程度必要なのでしょうか。厚生労働省が発表している必要な量は以下の通りです。 効果的に摂るポイント ビタミンB2とB6は同量摂るのがベスト ビタミンB群は […]

ビタミンB6

ビタミンB6を多く含む食品ベスト50

ビタミンB6を多く含む食品ベスト50   ナイアシンの1日の摂取基準 成人男性:1.4mg 成人女性:1.2mg 過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 野菜類 […]

ビタミンB12

ビタミンB12を多く含む食品ベスト50

ビタミンB12を多く含む食品ベスト50   ビタミンB12の1日の摂取基準 成人男女:2.4μg 特に過剰摂取の心配はありません。   順位 食品名 成分量 100gあたりμg 1 魚介類/(さけ・ま […]